“……我又不是C位，我不需要做！”
黛比大声道：
“我问你笑什么？正面回答我！”
玛德琳噎住了。
训练馆里安静了两三秒，玛德琳收回视线，不敢回答。
“哼！”黛比冷哼一声：
“下次笑的时候别让我看见，不然我让你知道什么叫圣女！你知道外面有多少狂信徒吧！”
玛德琳裂开了。
太无耻了，这还是圣女吗！
训练结束后，黛比坐在更衣室里敷冰袋。
膝盖下方鼓起一小块软包，按下去有些滑腻，她用手掌压了压，过了好一会才松手。
回去再让李察帮个忙。
她琢磨着，仔细冲了澡，才一瘸一拐地走出场馆。
凯瑟琳的车已经在等待了。
她看到女儿的样子，什么都没说。
自己选择的路，跪着也要走完。
黛比有些消沉，无论怎么练习，她都做不到三周落。
这个动作对力量的要求太高了。
凯瑟琳安静地开车。
黛比靠在车窗上，刷着手机。
突然刷出了米兰达的动态。
一段训练视频，完美地展示了那个三周落动作，标题是“示范”。
播放量过万。
不少啦啦队员都点赞了。
玛德琳转发：
“我们队最厉害的人！”
有几个碧池还故意@了黛比。
黛比越发恼火起来。
@个屁啊！
不过，她练了几天也清晰地感到，似乎完成不了三周落了。
那是纯粹的力量差距带来的，不是技术熟练度，她跳不到足够高，就是完不成。
“啊！太难了！”黛比哀嚎着用脑袋砸车窗。
? 第155章 圣母爱你呦（8K大章，求月票求订阅）
黛比推开家门的时候，整个人像被抽干了。
她没换鞋，也没开灯，摸着黑上了楼，把自己扔在床上，脸埋进枕头里，闷了很久。
她翻了个身，盯着天花板发呆。
她的膝盖还在隐隐发酸，脚踝也比早晨肿了一些。
她想起米兰达示范那个动作的样子，三周转体，落地纹丝不动。
黛比自己今天又摔了三次，而且没有完成三周，连两周半都非常费劲。
而且，最后一次摔得最狠，膝盖磕在垫子边缘，她当时没吭声，但到现在还在疼。
“啊！好难！”黛比又翻了个身，把枕头压在自己脸上，闷闷地哼了一声。
枕头下的圣母丝巾露了出来。
黛比猛地坐了起来，看着丝巾：
“圣母妈妈，你就帮帮我呗。我真的很想跳那个动作。超级碗C位啊，你知道对我来说多重要吧？”
纱巾没有反应。
她觉得自己在做一件很蠢的事，但又忍不住想做。
上次圣母丝巾还跟我说过话呢！
黛比等了几秒，没有反应，又举手发誓：
“你要是帮了我，我就，我就......我以后每周都去教堂做弥撒！说到做到！”
纱巾还是没有反应。
她也知道这不科学，上次也许是幻听，但是万一呢？
万一真的有用呢？
反正试一下又不亏。
楼下传来李察的声音。
“靠你了啊！”黛比拍了拍丝巾，把它叠好放在枕边，然后立刻下楼，伸出双手冲了过去，哭丧着脸：
“今天好惨！抱抱！”
李察没搭理她，淡定地坐在沙发上：
“今天又摔了几次？”
“十几次！”黛比往他那边挪了挪，然后整个人往旁边一靠，脑袋搁在他腿边，像一只受了伤的小猫，把自己缩成一团不想动。
影子不知道什么时候溜了过来，跳上沙发，蜷缩在两人中间，尾巴搭在李察的手腕上。
黛比不爽地看了影子一眼，伸手把它拎到怀里抱紧，然后往李察那边又蛄蛹了一下：
“影子！你又抢我的位置！”
黛比闭上眼睛，絮叨了几句，没过多久呼吸就平稳下来，睡着了。
对高中生来说，NFL的训练量还是太大了，身体非常疲惫。
李察伸手把她的裤腿卷上去，膝盖下方那一小块软鼓包又鼓起来了，比昨天小了一些，但按下去的时候她还是微微缩了一下。
李察的指尖沿着她雪白的小腿往下，停在了跟腱的位置。
在血肉重塑的视野中，跟腱上布满细微的条索状硬结，这是长期训练造成的微观损伤，已经形成了早期的疤痕组织。
还没有到断裂的程度，但以她现在这个练法，再跳几年可能就会出问题。
沙发上扔着一本解剖书。
李察随手拿起，翻到下肢跟腱的断面图。
彩色的小腿解剖图显示出来，跟血肉重塑的视野一一印证。
李察开始仔细思考接下来的人体强化计划。
黛比受限于弹跳力，那就从弹跳开始吧。
李察打算用三到四天时间，逐渐提高黛比的弹跳力。
人的弹跳力主要由三个部分决定，肌腱、神经肌肉募集能力、肌肉。
第一个，是跟腱的弹性储能能力。
跟腱就像一根橡皮筋，起跳的时候先被拉长，然后猛地回弹，把身体弹起来。
如果跟腱的弹性不足，大部分蹬地的力量就会被浪费掉。
普通女性的跟腱胶原排列比较松散，弹性模量偏低，蓄力的时候大量能量都以热量形式损耗掉了。
黛比的跟腱现在就是这种情况，松散、排列紊乱，弹性效率很低。
她是啦啦队员，可能比普通人强了不少，但是跟顶尖运动员有巨大的差距。
李察准备用7到10丰度的【鲜活的血肉】改造她跟腱的蛋白结构，收紧纤维排列，提高弹性极限和抗拉伸强度。
李察也拿不准该用多少丰度的【鲜活的血肉】来强化，就随便取了个数。
如果效果太强就降低丰度，如果太弱就提高丰度。
接下来几天，他会持续地观察黛比的训练状态，看看要不要调整。
用【鲜活的血肉】重塑、强化跟腱之后，跟腱的粗细不会变化，也不会拉长，从外形上看不到任何差别，任何医疗检查都检查不出来变化，却能极大地提高她的弹跳力。
修改所需的【鲜活的血肉】的量也非常少，一般来说，以黛比的身高，两条腿跟腱需要更改的细胞合在一起不到100克，大约需要5~10单位的【鲜活的血肉】。
强化跟腱之后，就能极大减少她受伤的可能性。
第二个，是神经对肌肉的募集能力。
很多人不是没有肌肉力量，而是大脑没办法一次性调动全部的肌纤维进行发力。
原因很简单，大脑为了防止全力发力时把肌肉和骨骼搞伤，通过控制神经信号的传输阈值，主动限制了力量输出。
普通人蹬地的时候只能调动大约65%的下肢肌肉，顶尖运动员经过常年的训练，能调动90%以上。
黛比常年运动，大约在70%到80%之间。
如果自己降低神经信号的传输阈值，就能让更多的肌纤维参与发力，李察有信心调整到95%，那么黛比的弹跳力就能再提升10%到20%。
这一步涉及的细胞更少，全是运动神经元，重量可能只有几克。
主要是调整下肢运动神经元的信号阈值，但是操作要求更精细，需要修改整个下肢包括胯骶部位的所有运动神经元，可能会比较慢。
第三个，是快肌纤维的比例。
下肢骨骼肌分成两种：慢肌纤维耐力强，适合长跑，没有瞬间爆发力。
快肌纤维收缩速度极快，是爆发力的来源，也是弹跳和冲刺的动力来源。
黛比的小腿肌肉里慢肌偏多，快肌偏少，导致爆发力不足。
如果把一部分慢肌改成快肌，就能获得巨大的爆发力。
这一步对弹跳的提升效果最大，大约能提高40%到70%的爆发力。
李察逐渐想清楚了强化计划的细节。
第一步先强化黛比的肌腱，增强跟腱的弹性，减少她受伤概率，让她的落地更稳定，起跳更高效。
给她一天时间训练，等她适应新跟腱的反馈之后，第二步就是调整神经阈值，让她的身体能调动更多肌肉参与发力。
最后等神经和肌腱的适应期过去，第三步才是最重要的，重塑小腿的肌纤维，把慢肌改成快肌，最大化释放爆发力。
所有步骤完成，黛比大约能提高60%-100%的弹跳力。